Yazar: 
Artrit, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren kronik bir hastalıktır. Eklem ağrısı, şişlik, sertlik ve hareket kısıtlılığı ile karakterizedir. Günlük yaşamda merdiven çıkmak, yürümek ve basit el hareketlerini yapmak bile zorlaşabilir.
Ancak doğru beslenme stratejileri ve yaşam tarzı değişiklikleriyle artrit semptomlarını hafifletmek mümkündür. Özellikle anti-inflamatuar besinler, eklem iltihabını azaltır ve ağrının kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
Bu yazıda ‘’Artrit nedir?’’, ‘’Artrit nasıl oluşur?’’ ve ‘’Artrit ağrısını hafifleten 10 etkili besin nelerdir?’’ gibi soruların yanıtlarını bulacaksınız.
Artrit Nedir?
Artrit; eklemlerde ağrı, sertlik, şişlik ve hareket kısıtlılığına neden olan iltihabi bir hastalıktır. Yüzden fazla artrit türü vardır, en yaygın türleri:
- Osteoartrit (Kireçlenme)
- Romatoid Artrit
Artrit, genellikle yaşın ilerlemesiyle birlikte ortaya çıksa da genetik faktörler, obezite, eklem yaralanmaları ve otoimmün hastalıklar da etkili olabilir.
Artrit Nasıl Oluşur?
Eklem yüzeylerinde bulunan kıkırdak doku zaman içinde aşınır veya bağışıklık sistemi tarafından hasar görür. Bu durum, eklemler arasında sürtünmeye neden olarak ağrı ve iltihaplanmaya yol açar. Ayrıca, vücutta oksidatif stres ve inflamasyon düzeyleri yükseldiği için belirtiler şiddetlenir.
Doğru beslenme, kilo kontrolü ve egzersiz ile bu süreç yavaşlatılabilir.
Artrit Ağrısını Hafifleten 10 Besin
İşte bilimsel kanıtlarla desteklenen, artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı 10 besin:
1.Zeytinyağı
Doğal bir antioksidan olan zeytinyağı, eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltır. Yemeklerinize tereyağı yerine soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek eklem sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
2.Somon ve Sardalya
Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve artrit ağrısına iyi gelir. Haftada 2 kez balık tüketmek, vücuttaki iltihap seviyelerini azaltabilir.
3.Mor Meyveler
Vişne, böğürtlen ve yaban mersini gibi mor renkli meyveler yüksek oranda antosiyanin içermektedir. Bu bileşikler vücuttaki inflamasyonu önlemeye yardımcı olur.
4.Ceviz ve Badem
Sağlıklı yağlardan zengin olan kuru yemişler hem eklem sağlığını hem de eklem sağlığını korur. Ayrıca tok tutma etkisine sahip olduğundan, kilo kontrolüne de yardımcı olur. Kilo verme sürecindeyseniz bu besinleri porsiyon kontrolüyle tüketebilirsiniz.
5.Brokoli
Brokolide bulunan sülforafan isimli maddei artritin ilerlemesini yavaşlatabilir. Sporcu beslenmesi için de mükemmel bir sebzedir çünkü yüksek miktarda C vitamini içermektedir.
6.Yeşil Çay
Yeşil çay polifenoller bakımından zengindir. Polifenoller hem eklem sağlığını destekler hem de metabolizmayı hızlandırır. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek yeterlidir.
7.Sarımsak
Doğal bir anti-inflamatuar olan sarımsak, eklem iltihabını azaltır. Yemeklerinizde çiğ veya hafif pişmiş şekilde kullanabilirsiniz.
8.Keten Tohumu
Keten tohumu bitkisel omega-3 kaynağıdır ve özellikle vegan beslenme için ideal bir seçenektir. Yoğurda veya salatalara ekleyerek günlük antioksidan alımını artırabilirsiniz.
9.Soğan
Soğanda bulunan kuersetin, güçlü bir antioksidandır. Vücutta bulunan serbest radikalleri temizleyerek artrit belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.
10.Portakal ve Nar
C vitamini açısından zengin bu meyveler, bağ dokusunu güçlendirir ve eklemlerin esnekliğini artırır. Gün içinde bu meyveleri tüketmek eklem sağlığınıza iyi gelecektir.
Artrit Ağrısını Azaltmak İçin Ekstra Öneriler
- Düzenli egzersizler yapın. Özellikle yüzme, yürüyüş, yoga gibi düşük etkili sporlar artrit ağrılarını hafifletebilir.
- Kilo kontrolü sağlayın. Fazla kilo eklemlere baskı yaparak ağrıyı şiddetlendirebilir.
- Dengeli bir diyet uygulayın. Bu konuda profesyonel destek almak için bir diyetisyen ile hemen görüşebilirsiniz.
- Sporcu beslenmesi programları, artritli bireyler için de uyarlanabilir.
Sonuç
Her bireyin beslenme gereksinimi farklıdır. Artrit ağrısını hafifletmek, sağlıklı kilo vermek veya spor performansınızı artırmak istiyorsanız size özel bir beslenme planı oluşturmak için Uzman Diyetisyen Emre Uzun ile iletişime geçin.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
1.Artrit nedir?
Artrit; eklemlerde ağrı, şişlik, sertlik ve hareket kısıtlılığına yol açan kronik bir hastalıktır. En yaygın türleri osteoartrit ve romatoid artrittir.
2.Artrit ağrısını azaltmak için hangi besinler önerilir?
Zeytinyağı, somon, sardalya, mor meyveler, brokoli, yeşil çay, sarımsak, ceviz, badem, keten tohumu, soğan, portakal ve nar gibi anti-inflamatuar besinler artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
3.Kilo vermek artrit ağrısını etkiler mi?
Evet. Fazla kilo eklemlere ekstra yük bindirerek ağrıyı artırır. Dengeli bir diyet ve kilo verme planı ile eklem sağlığınızı koruyabilirsiniz.
4.Profesyonel destek almak gerekir mi?
Evet. Diyetisyen ile kişiye özel beslenme planı oluşturularak artrit ağrısı yönetilebilir.
Kaynakça
- Arthritis Foundation. (2023). Foods to help fight arthritis pain. Retrieved from
- Harvard Health Publishing. (2022). Diet and arthritis: Foods that help and hurt. Harvard Medical School.
- Mayo Clinic. (2023). Arthritis: Symptoms and causes. Retrieved from
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2022). Anti-inflammatory diet and arthritis.
- World Health Organization (WHO). (2023). Chronic joint diseases and diet.
