Sporcu Beslenmesi

Sporcu beslenmesi programı performansı doğru ve etkili biçimde arttırmak için anahtar bir formül olmaktadır. İster profesyonel bir sporcu olun ister düzenli spor yapan bir birey vücudun ihtiyacı olan tüm gıdaları düzenli ve akıllıca almak oldukça önemlidir.

Sporcu beslenmesi programı bu aşamada vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral, ihtiyacınız olan enerji ve proteini sağlarken kas onarımını da büyük ölçüde düzenleyerek toparlanmayı desteklemektedir. Peki beslenme programı neden bu kadar önem taşıyor, hangi durumlar da sporcu beslenmesi diyetisyen desteği alınmalı? Diyetisyen Emre Uzun olarak sizler için açıklamaya çalışacağım.

İhtiyaca ve Kişiye Özel Sporcu Beslenmesi Programı

Sporcu beslenmesi normal beslenme rutin düzeninden farklı olarak daha yüksek kalori ihtiyaçlarını doğuran bir beslenme sistemidir. Yapılan spora bağlı olarak sporcunun günlük kalori kaybı çok olabilir. Varsa eğer bu açığı kapatmak ya da ekstra bir kalori yüklemesi yapmak adına çok dikkatli bir hesaplama yapılmalıdır.

Ayrıca bazı durumlar da beslenme programı kilo kontrolü için de kullanılmaktadır. Tüm bunlar için sporcu beslenmesi diyetisyen tarafından takip edilmeli ve uygulanmalıdır. Çünkü yapılan sporun yoğunluğu, sporcu ya da danışanın yaşı, cinsiyeti gibi kriterler sporcu beslenmesi programı için önemli maddelerdir.

Yapılan özel incelemeler, danışanın anamnezi ve hedefine bağlı olarak kilo verme ya da almaya, güçlenme (kas arttırma) ya da çeviklik adına özel diyetisyen listelerini hazırlıyorum. Siz de iletişime geçerek randevunuzu alabilirsiniz.

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Sporcu nasıl beslenmeli sorusu son dönemlerde tüm danışanlar tarafından merak edilmektedir. Kas gelişimini desteklemek ve vücudun çevik kalabilmesini devam ettirmek için günlük vitamin, protein, mineral alımı doğru ölçüde olmalıdır. Doğru saatte doğru gıdayı tüketmek oldukça önemlidir.

Sporcu beslenmesi programı tam bu anda devreye girmektedir. Çünkü her sporcu bireyseldir ve bu nedenle ihtiyaçlar kişiye özel olarak tasarlanmaktadır. Sporcu olarak performansınızı en üst düzeye çıkartmak için danışmanlık hizmeti almanız en doğru kararlardan biri olacaktır.

Enerji dengesinin sağlanması, ideal vücut durumunuzun korunması ve performansınızı sabit tutmak için Diyetisyen Emre Uzun tüm hedeflerinize uygun sporcu beslenmesi programı oluşturmaktadır. Başarıya doğru şekilde ulaşmak ve hedeflerinize ulaşmak için biz ulaşın!

A- Enerji İhtiyacı ve Karbonhidratlar

Sporcu beslenmesi programı dahilinde enerji ihtiyaçları ve karbonhidratlar oldukça önemlidir. Enerjinin ana kaynağı karbonhidratlardır. Kaslar ve beynin birinci kaynağı olan karbonhidratlar doğru ve etkili alınmalıdır. Hamur işi, kızartma gibi gıdalardan değil onun yerine yulaf, tam tahıllar, meyve ve sebzelerden alınması daha sağlıklı hale gelmesini sağlayacaktır.

B- Protein ve Kas Onarımı

Protein vücutta olan kasların ı-onarımı için oldukça önemlidir. Antrenman sırasında kaslarda oluşan bazı hasarların onarımı ve kas protein sentezinin desteklenmesi için sporcu beslenmesi diyetisyen eşliğinde oluşturulmalıdır. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler gibi kaliteli protein kaynakları sporcuların diyetinde mutlaka yer almalıdır.

C- Vitamin ve Mineraller

Vitamin ve mineraller de sporcular ve sporcu beslenmesi programı için oldukça vazgeçilmezdir. Genel sağlığın korunması ve spor performansının arttırılması için sporcu diyetinde mutlaka yeterli vitamin ve mineral olmalıdır. Genel kas ve kemik sağlığını desteklemek; buradan hareketle spordaki başarıyı arttırmak adına beslenme programlarında vitamin ve mineraller önemlidir.

D- Fitness Sporcu Beslenmesi

Fitness gibi vücut geliştirme sporu ile uğraşan tüm sporcular kas kazanmak için düzgün beslenme programı ile yola devam etmelidirler. Fitness aslında genel sağlığın ve ideal kilonun korunmasında önemlidir. Fitness antrenmanları aerobik egzersizler, çekirdek antrenmanları, kuvvet egzersizleri, denge antrenmanları ve dayanıklılık olarak ayrılmaktadır. Her birinde beslenme oldukça önemlidir.

Sporcu beslenmesi diyetisyen kontrolünde doğru ve etkili kas gelişimi için önemlidir. Yağ artışı gözlenmeden kas gelişimini desteklemek ve günlük alınması gereken protein miktarını ayarlamak için bu programa uymak oldukça önemlidir.

Fitness sporcu beslenmesinde protein alımı oldukça önemlidir. Bireysel farklılıklar nedeni ile günlük alınması gereken protein miktarı yine sporcu beslenmesi programı ile saptanmaktadır. Yüksek yoğunluklu antrenman ana enerji kaynağı ise karbonhidratlardır. Bazı genetik faktörler nedeni ile Fitness diyetisyen önerisi ile günlük alınması gereken karbonhidrat hesaplanmalıdır. 

Sporcular beslenme düzenine uymadıklarında bazı olumsuz durumlar ile karşılaşabilmektedirler. Aşağıdaki tabloda yaşanabilecek olumsuzlukları incelemek mümkün olacaktır.

Sporcu Beslenmesi Programı Önemi

Sporcu beslenmesi diyetisyen eşliğinde hazırlanmışsa önemli olan ilk adım atılmıştır demektir. Sporun kalitesini önemli ölçüde yükseltmek, sağlıklı fiziksel yapıya sahip olabilmek için yeterli ve dengeli beslenmek büyük ölçüde önem taşımaktadır. Sporcu beslenmesi programı dahilinde hazırlanan beslenme performansı arttıracak ve gelişimi destekleyecektir.

Sporcu beslenmesi programı amacı da zaten sporcunun fiziksel özelliklerine göre antrenman sonrası oluşacak olan kalori ve besin kayıplarını yerine koymaktır. Sporcu beslenmesinin önemi burada devreye girer sağlıklı beslenen bir sporcunun sakatlanma oranı ve hastalığa yakalanma oranı da gittikçe azalmaktadır.

Dikkat ve konsantrasyon her sporda oldukça önemlidir. Sporcu beslenmesi programı dahilinde yeterli ve dengeli beslenme sağlayan sporcu oldukça dikkatli ve atak olacaktır. Kolay uyum sağlama ve dayanıklılıkta yine doğru ve etkili bir sporcu beslenmesi programı ile mümkün olacaktır.

Kas için Beslenme Programı

Vücudu geliştirmek, sağlınızı korumak, ya da kas kütlenizi arttırmak için spor yapıyor olabilirsiniz. Egzersiz yapmanın nedeni ne olursa olsun beslenme egzersizler için oldukça önemlidir. Kas kütlesini arttırmak için sporcu beslenmesi programı içerisinde dikkat edilmesi gereken bazı detaylar bulunmaktadır.

Özellikle kas kütlesini arttırmak ve kilo alma hedefi olan danışanlar için özel bir beslenme programı oluşturulur. Vücudu hedeflenen görünüme kavuştururken kaslardan kaybetmemek önemlidir. Elbette beslenme ile kas yoğunluğunu arttırmak, yeni kas oluşumunu desteklemek gerekir.

Ancak tek başına bir gıda grubunu sporcu beslenmesi diyetisyen önerisi olarak vermek hatalıdır. Çünkü sporcuların sahip olduğu sağlık problemleri, gıdaya tepkileri ya da yaptıkları spora göre ihtiyaçları değişiklik gösterir. Kimi sporlarda kas yapmaya yönelik beslenme gerekirken kimi sporlarda zayıflık, çeviklik önemlidir.

Eğer siz de bulunduğunuz spora uygun profesyonel bir sporcu beslenmesi diyetisyen desteği almak isterseniz bana ulaşabilir, online ya da yüz yüze danışmanlık alabilirsiniz.

Kas Yapmak için Sihirli Besinler Nelerdir?

Diyetisyeniniz sizin için en uygun sporcu beslenmesi programı oluşturmuşsa mutlaka bu sihirli besinleri size önerecektir. Çok uzakta olmayan herkesin dolabında olan bu besinler sporcu beslenmesi diyetisyen önerisi olarak sporculara verilmektedir.

Elbette tek başına bu besinlerden olağanüstü bir sonuç almayı beklememek gerekiyor. Siz Diyetisyen Emre Uzun olarak bana güvenin, size özel oluşturulan listeyi uygulamaya çalışın. Ekstra kendinizi sıkmadan tamamen size özel hazırlanmış sporcu beslenmesi diyetisyen listesi ile hedeflediğiniz vücuda kavuşun.

Sporcu Beslenmesi Programı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Konu hakkında en sık sorulan sorular aşağıdaki gibidir:

1- Sporcu Beslenmesi Diyetisyen Tarafından mı Hazırlanmalı?

Sporcu beslenmesi diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Kişiye ne uygun, yaptığı spora en uygun beslenme listesini diyetisyen ayarlamaktadır. Bu konuda 0553 730 95 08 numaralı telefondan bize ulaşabilir tüm sorularınıza cevap bulabilirsiniz.

2 – Online Sporcu Beslenmesi Programı Hazırlanabilir mi?

Evet, hazırlanabilir. Online diyetisyenlik kapsamında Diyetisyen Emre Uzun olarak hizmet vermeye devam ediyorum. İstanbul’da yer almayan sporcularımız bu şekilde uzaktan kendisine uygun beslenme hedeflerini bulup hayata geçirebiliyor. Siz de iletişim bilgilerimden ulaşarak online görüşmeler ile sporcu beslenmesi programı hizmetinden faydalanabilirsiniz.